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ワークアウト / 重量挙げ/ボディービルのため
198
ワークアウト

ハルク

~46 分
~552 kcal
男性
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「ハルク」は、プルアップ、腕立て伏せ、体の回転を含む、より複雑なエクササイズの選択です。 調整を開発することはあなたがあなたの主な仕事の間によりよく集中するのを助けるでしょう。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
L延長
1
レベル: 1
9
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
主な演習
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R1
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R2
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R3
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R4
12
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R1
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R2
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R3
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R4
14
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R1
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R2
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R3
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R4
7
負荷との回転
9
レベル: 3
R1
12
負荷との回転
9
レベル: 3
R2
12
負荷との回転
9
レベル: 3
R3
12
負荷との回転
9
レベル: 3
R4
12
アーチャー腕立て伏せ
10
レベル: 4
R1
12
アーチャー腕立て伏せ
10
レベル: 4
R2
12
アーチャー腕立て伏せ
10
レベル: 4
R3
12
アーチャー腕立て伏せ
10
レベル: 4
R4
12
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R1
9
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R2
9
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R3
9
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R4
9
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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