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ワークアウト

ハルク

~39 分
~468 kcal
男性
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「ハルク」は、プルアップ、腕立て伏せ、体の回転を含む、より複雑なエクササイズの選択です。 調整を開発することはあなたがあなたの主な仕事の間によりよく集中するのを助けるでしょう。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
L延長
1
レベル: 1
9
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
主な演習
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R1
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R2
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R3
12
パラレルグリッププルアップ
8
レベル: 3
R4
12
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R1
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R2
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R3
14
頭上式の前腕延長
8
レベル: 3
R4
14
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R1
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R2
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R3
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R4
7
負荷との回転
9
レベル: 3
R1
12
負荷との回転
9
レベル: 3
R2
12
負荷との回転
9
レベル: 3
R3
12
負荷との回転
9
レベル: 3
R4
12
アーチャー腕立て伏せ
10
レベル: 4
R1
12
アーチャー腕立て伏せ
10
レベル: 4
R2
12
アーチャー腕立て伏せ
10
レベル: 4
R3
12
アーチャー腕立て伏せ
10
レベル: 4
R4
12
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R1
9
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R2
9
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R3
9
ミディアムプル（片手）
9
レベル: 3
R4
9
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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