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ワークアウト

ハードコア

~29 分
~348 kcal
男性
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「ハードコア」この負荷は、腹筋、背中、筋肉、肩、脚の筋肉などの主要な筋肉群の発達を目的としています。 完全な試しのために、制御の下であなたの筋肉を保ちなさい。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
イルカ
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
スパイダーマン
8
レベル: 3
R1
10
スパイダーマン
8
レベル: 3
R2
10
スパイダーマン
8
レベル: 3
R3
10
スパイダーマン
8
レベル: 3
R4
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R1
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R3
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R4
10
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 5
R1
6
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 5
R2
6
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 5
R3
6
プッシュアップサイドクランチ
10
レベル: 5
R4
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R1
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R2
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R3
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R4
6
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R1
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R2
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R3
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R4
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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