ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
レベル: 1
8
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スパイダーマン
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
R1
6
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
R2
6
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
R3
6
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
レベル: 5
R4
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
レベル: 3
R4
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き(単一の足)
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
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