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ワークアウト

止められない力

~38 分
~456 kcal
男性
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「止められない力」は、全身の筋肉の一般的な強さの質を発達させることを目的とした一連の練習です。 一般的な強さの訓練は運動選手のために非常に重要である動きの調整および練習の技術を改善するのを助ける。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R1
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R3
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R1
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R2
12
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
R3
12
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
R1
5
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
R2
5
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
R3
5
パラレルグリッププルアップ
9
レベル: 4
R1
10
パラレルグリッププルアップ
9
レベル: 4
R2
10
パラレルグリッププルアップ
9
レベル: 4
R3
10
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R1
10
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R2
10
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
R1
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
R2
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
R3
6
高い引き（単一の腕）
8
レベル: 3
R1
8
高い引き（単一の腕）
8
レベル: 3
R2
8
高い引き（単一の腕）
8
レベル: 3
R3
8
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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