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ワークアウト

アイアンマスター

~37 分
~444 kcal
男性
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「鉄のマスター」は、全身の筋肉の発達のための機能訓練です。 そのような訓練には、執行者が一度に複数の筋肉または筋肉群を使用することを必要とする演習が含まれる。 これは、強さだけでなく、バランス、調整、柔軟性、耐久性を開発するのに役立ちます-バーベルの持ち上げを成功させるためのすべての重要な側面。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
Yスライド
7
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
7
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
Yスライド
7
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 5
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 5
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 5
R3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
フライスクワット
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
フライスクワット
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
10
レベル: 4
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
10
レベル: 4
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
10
レベル: 4
R3
8
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの

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