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205
ワークアウト

アイアンマスター

~37 分
~444 kcal
男性
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「鉄のマスター」は、全身の筋肉の発達のための機能訓練です。 そのような訓練には、執行者が一度に複数の筋肉または筋肉群を使用することを必要とする演習が含まれる。 これは、強さだけでなく、バランス、調整、柔軟性、耐久性を開発するのに役立ちます-バーベルの持ち上げを成功させるためのすべての重要な側面。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
Yスライド
7
レベル: 1
R1
12
Yスライド
7
レベル: 1
R2
12
Yスライド
7
レベル: 1
R3
12
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R1
8
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R2
8
パイク（回転付き横向き）
8
レベル: 3
R3
8
ピストル
9
レベル: 5
R1
10
ピストル
9
レベル: 5
R2
10
ピストル
9
レベル: 5
R3
10
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
R1
6
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
R2
6
ミディアムプルスライドI
7
レベル: 1
R3
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6
フライスクワット
7
レベル: 2
R1
12
フライスクワット
7
レベル: 2
R2
12
フライスクワット
7
レベル: 2
R3
12
高い引き（単一の腕）
10
レベル: 4
R1
8
高い引き（単一の腕）
10
レベル: 4
R2
8
高い引き（単一の腕）
10
レベル: 4
R3
8
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R3
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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