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ワークアウト

勝利への道

~29 分
~348 kcal
男性
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"勝利への道"このワークアウトは、プライオメトリック荷重、静的および強度の演習を組み合わせたものです。 一般的な強さの発達は、プロスポーツにおける運動能力の向上に寄与する。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
6
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
主な演習
サークルクランチ
7
レベル: 2
R1
10
サークルクランチ
7
レベル: 2
R2
10
サークルクランチ
7
レベル: 2
R3
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R1
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R2
6
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
9
レベル: 3
R3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
R3
10
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
6
ピストル-後方ランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
6
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R1
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R2
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R3
15
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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