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ワークアウト

胸部の可動性を向上させるためのトレーニング

~22 分
~264 kcal
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"胸部可動性を向上させるためのトレーニング"：このトレーニングは、胸部可動性の開発に焦点を当てています。 胸椎は多くの動きに関与していますが、この領域には不快感や重さがあります。 この負荷はこの区域の血循環を改善し、膨張を減らし、そして上体に動きの範囲を加えます。

主な演習
ミディアムプル
1
レベル: 1
R1
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R2
12
回転2
1
レベル: 2
R1
8
回転2
1
レベル: 2
R2
8
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R2
8
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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