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ワークアウト

毎日簡単充電-11

~25 分

~300 kcal

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"光毎日の運動-11"定期的な身体活動は、全体的な健康を維持するのに役立ち、体重を制御するのに役立ち、多くの病気のリスクを軽減します。短い朝のトレーニングは、完全なトレーニングのための時間がない人に最適です。これは、身体活動の最小レベルを維持するのに役立ちます。

主な演習

回転1

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

回転1

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

2

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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