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ワークアウト

毎日簡単充電-11

~25 分
~300 kcal
女性
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"光 毎日の運動-11"定期的な身体活動は、全体的な健康を維持するのに役立ち、体重を制御するのに役立ち、多くの病気のリスクを軽減します。 短い朝のトレーニングは、完全なトレーニングのための時間がない人に最適です。 これは、身体活動の最小レベルを維持するのに役立ちます。

主な演習
回転1
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
回転1
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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