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ワークアウト

毎日簡単充電-11

~25 分

~300 kcal

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"光毎日の運動-11"定期的な身体活動は、全体的な健康を維持するのに役立ち、体重を制御するのに役立ち、多くの病気のリスクを軽減します。短い朝のトレーニングは、完全なトレーニングのための時間がない人に最適です。これは、身体活動の最小レベルを維持するのに役立ちます。

主な演習

回転1

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

回転1

1

レベル: 1

8

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

サイドランジ（交互）

1

レベル: 1

12

前腕の板に出る

2

レベル: 1

12

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

クールダウン

ハンモック

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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