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ワークアウト

毎日簡単充電-13

~31 分
~372 kcal
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"光 毎日の充電-13インチの軽い充電には多くの時間が必要ないため、朝のルーチンに簡単に合わせることができます。 充電であなたの一日を開始し、あなたの電池を充電し、生産的な一日のために自分自身を設定します。 定期的な身体活動は、全体的な健康を維持し、体重をコントロールし、多くの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。 

主な演習
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
Y-拉致
4
レベル: 1
10
スクワット
4
レベル: 2
20
ハイプル
2
レベル: 2
12
Y-拉致
4
レベル: 1
10
スクワット
4
レベル: 2
20
ハイプル
2
レベル: 2
12
マッサージ
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒

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