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ワークアウト

夜の回復-10

~27 分
~324 kcal
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"夕べ 回復-10"このトレーニングでの演習の選択は、上半身の移動性を改善し、脚の筋肉を伸ばし、背中を伸ばすのに役立ちます。 就寝前の軽い身体活動は代謝を改善し、より効率的なカロリー燃焼を促進します。

主な演習
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
S1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
S2
10 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
S1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
S2
10 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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