サインイン

16

ワークアウト

夜の回復-11

~33 分

~396 kcal

⁉️ コメント

"夕べ回復-11"リラックスした夜のトレーニングを行うと、背中の健康と動きやすさを維持するのに役立ちます。夕方のトレーニングは、全体的な身体活動と長寿にとって重要な心臓と血管の健康をサポートします。このような毎日の負荷の導入は、全体的な生活の質に影響を与える身体活動の習慣を形成するのに役立ちます。

主な演習

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S2

6

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

イルカ

1

レベル: 1

8

ハンモック

1

レベル: 1

8

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S2

6

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

イルカ

1

レベル: 1

8

ハンモック

1

レベル: 1

8

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

クールダウン

ハンモック

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

コメント

トレーニングを開始