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ワークアウト

夜の回復-13

~29 分

~348 kcal

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"夕べ Recovery—13"このワークアウトには、次のような演習が含まれています "マッサージ"、"風車", "横方向肩の回転」。これらのエクササイズを行うことで、首の襟の部分の緊張を軽減し、背中の筋肉を伸ばすことができます。定期的なトレーニングは、あなたの身体の健康を維持し、あなたの全体的な幸福と気分を改善するのに役立ちます。

主な演習

肩の回転

1

レベル: 1

S1

8 秒

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

S1

6

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

S1

10 秒

定期購読必要なもの

肩の回転

1

レベル: 1

S2

8 秒

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

S2

6

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

S2

10 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

S1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

S2

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

マッサージ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

S1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

S2

10 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

14 秒

定期購読必要なもの

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

イルカ

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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