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ワークアウト

夜の回復-14

~34 分
~408 kcal
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"夕べ 回復-14"毎日の夜のトレーニングは、全体的な体の調子を高め、背中と首の問題領域の緊張を和らげ、血液循環を改善し、感情的なストレスを軽減します。 夜のトレーニングは、あなた自身と一人でいる機会を提供し、あなたの目標とニーズに焦点を当てます。

主な演習
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転2
1
レベル: 2
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
回転2
1
レベル: 2
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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