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ワークアウト

夜の回復-15

~54 分

~648 kcal

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"夕べ回復-15"定期的なストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めるのに役立ち、怪我のリスクを軽減し、物理的なパフォーマンスを向上させることができます。身体活動はより良い血液循環を促進し、筋肉や器官に酸素と栄養素を供給するのに役立ちます。夜の練習は健康的なライフスタイルの一部になり、全体的な身体活動を改善することができます。

主な演習

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S2

6

マッサージ

1

レベル: 1

8

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

S1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

S2

6

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

S1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

S2

5

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

S1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

S2

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

S2

6

マッサージ

1

レベル: 1

8

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

S1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

S2

6

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

S1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

S2

5

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

S1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

S2

15 秒

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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