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ワークアウト

夜の回復-17

~37 分
~444 kcal
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"夕べ 回復-17"ストレッチ練習や静的練習を含む夕方の軽い体操は、健康と一般的な幸福のために多くの利点があります。 背中と腹部の筋肉を強化することを目的とした静的な練習は、姿勢を改善し、背中の痛みのリスクを減らすのに役立ちます。 ストレッチ運動は、筋肉の柔軟性を向上させるのに役立ちます。これは、身体の健康にも不可欠です。 

主な演習
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
S1
6
ランジL
1
レベル: 1
S2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
ランジL
1
レベル: 1
S1
6
ランジL
1
レベル: 1
S2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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