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ワークアウト

夜の回復-18

~25 分
~300 kcal
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"夕べ 回復-18"このトレーニングは、上半身の筋肉を伸ばし、肩関節の全体的な柔軟性と可動性を向上させることを目的としています。 夕方の回復は、コルチゾールレベルを低下させ、ストレスを軽減し、精神的および感情的な幸福を改善するのに役立ちます。 

主な演習
肩の回転
1
レベル: 1
S1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
S2
8 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
S1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
S2
8 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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