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ワークアウト

夜の回復-18

~25 分
~300 kcal
女性
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"夕べ 回復-18"このトレーニングは、上半身の筋肉を伸ばし、肩関節の全体的な柔軟性と可動性を向上させることを目的としています。 夕方の回復は、コルチゾールレベルを低下させ、ストレスを軽減し、精神的および感情的な幸福を改善するのに役立ちます。 

主な演習
肩の回転
1
レベル: 1
S1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
S2
8 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
S1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
S2
8 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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