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ワークアウト

夜の回復-18

~25 分
~300 kcal
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"夕べ 回復-18"このトレーニングは、上半身の筋肉を伸ばし、肩関節の全体的な柔軟性と可動性を向上させることを目的としています。 夕方の回復は、コルチゾールレベルを低下させ、ストレスを軽減し、精神的および感情的な幸福を改善するのに役立ちます。 

主な演習
肩の回転
1
レベル: 1
S1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
S2
8 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
肩の回転
1
レベル: 1
S1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
S2
8 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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