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ワークアウト

手の筋肉の回復-3（アクティブサーキュラー）

~55 分
~660 kcal
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"腕の筋肉の回復-3（アクティブ回路）"下半身の筋肉を訓練するこのアクティブ回路。 循環トレーニングフォーマットは、開発持久力を含み、心血管系および呼吸器系の機能を改善する。 太ももやお尻の筋肉の作業中にも小さな振幅の手の動きで腕の筋肉が腕の筋肉の機能を復元するために肯定的な効果を持っているモータの動作を、実行する必要があります。

主な演習
ラウンド 1
マーチ
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
マーチ
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
マーチ
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
定期購読 必要なもの
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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