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ワークアウト

手の筋肉の回復-3（アクティブサーキュラー）

~55 分
~660 kcal
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"腕の筋肉の回復-3（アクティブ回路）"下半身の筋肉を訓練するこのアクティブ回路。 循環トレーニングフォーマットは、開発持久力を含み、心血管系および呼吸器系の機能を改善する。 太ももやお尻の筋肉の作業中にも小さな振幅の手の動きで腕の筋肉が腕の筋肉の機能を復元するために肯定的な効果を持っているモータの動作を、実行する必要があります。

主な演習
ラウンド 1
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
5
レベル: 3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
ラウンド 2
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
5
レベル: 3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
ラウンド 3
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
5
レベル: 3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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