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ワークアウト

手の筋肉の回復-3（アクティブサーキュラー）

~55 分
~660 kcal
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"腕の筋肉の回復-3（アクティブ回路）"下半身の筋肉を訓練するこのアクティブ回路。 循環トレーニングフォーマットは、開発持久力を含み、心血管系および呼吸器系の機能を改善する。 太ももやお尻の筋肉の作業中にも小さな振幅の手の動きで腕の筋肉が腕の筋肉の機能を復元するために肯定的な効果を持っているモータの動作を、実行する必要があります。

主な演習
ラウンド 1
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
5
レベル: 3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
ラウンド 2
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
5
レベル: 3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
ラウンド 3
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
5
レベル: 3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
S2
20
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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