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ワークアウト

脚の筋肉の回復-2

~44 分
~528 kcal
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「脚の筋肉の回復-2」：この機能訓練は、腰と臀部を含むすべての筋肉群を働かせることを目的としています。 トレーニング中は、体の下部の動きの範囲を制御し、腕の強さを使って自分が立ち上がるのを助けてください。 すべての回復訓練は激しい痛みなしに行われるべきであることを思い出させてください。

主な演習
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R3
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R3
8
蝶
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
蝶
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
1
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
1
レベル: 1
R1
12
前腕伸展
1
レベル: 1
R2
12
前腕伸展
1
レベル: 1
R3
12
スクワット
4
レベル: 2
R1
20
スクワット
4
レベル: 2
R2
20
スクワット
4
レベル: 2
R3
20
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
板への出口
3
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
3
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
板への出口
3
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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