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ワークアウト

脚の筋肉の回復-2

~44 分
~528 kcal
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「脚の筋肉の回復-2」：この機能訓練は、腰と臀部を含むすべての筋肉群を働かせることを目的としています。 トレーニング中は、体の下部の動きの範囲を制御し、腕の強さを使って自分が立ち上がるのを助けてください。 すべての回復訓練は激しい痛みなしに行われるべきであることを思い出させてください。

主な演習
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R1
15 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R2
15 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R3
15 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R3
8
蝶
3
レベル: 1
R1
10
蝶
3
レベル: 1
R2
10
蝶
3
レベル: 1
R3
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R1
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R2
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R3
10
ミディアムプル
1
レベル: 1
R1
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R2
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R3
12
前腕伸展
1
レベル: 1
R1
12
前腕伸展
1
レベル: 1
R2
12
前腕伸展
1
レベル: 1
R3
12
スクワット
4
レベル: 2
R1
20
スクワット
4
レベル: 2
R2
20
スクワット
4
レベル: 2
R3
20
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
板への出口
3
レベル: 1
R1
12
板への出口
3
レベル: 1
R2
12
板への出口
3
レベル: 1
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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