主な演習
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
レベル: 1
R2
8
肩甲骨の可動性
レベル: 1
R1
8
肩甲骨の可動性
レベル: 1
R2
8
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
ミディアムプル
レベル: 2
12
板への出口
レベル: 2
12
アーチャープレス
レベル: 1
10
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
10
ミディアムプル
レベル: 2
12
板への出口
レベル: 2
12
アーチャープレス
レベル: 1
10
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
10
ミディアムプル
レベル: 2
12
板への出口
レベル: 2
12
アーチャープレス
レベル: 1
10
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
10
ミディアムプル
レベル: 2
12
板への出口
レベル: 2
12
アーチャープレス
レベル: 1
10
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
ヒンジプレス（バー）
レベル: 2
10
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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