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ワークアウト

ヘルニアと突出のための機能訓練-2

~45 分
~540 kcal
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「ヘルニアと突起のための機能トレーニング-2」：このトレーニングは脚の筋肉を強化することを目的としています。 このようなトレーニングでは、背骨に圧力がかからず、ジャンプ運動は除外されます。 それにもかかわらず、体の下部をワークアウトすることは、お尻や太ももの他のエクササイズと同じくらい効果的です。 より強いバトックおよび腿は股関節および中心の安定性の動きそして循環を改善するのを助けます。

主な演習
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
R3
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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