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ワークアウト

ヘルニアと突出のための機能訓練-2

~45 分
~540 kcal
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「ヘルニアと突起のための機能トレーニング-2」：このトレーニングは脚の筋肉を強化することを目的としています。 このようなトレーニングでは、背骨に圧力がかからず、ジャンプ運動は除外されます。 それにもかかわらず、体の下部をワークアウトすることは、お尻や太ももの他のエクササイズと同じくらい効果的です。 より強いバトックおよび腿は股関節および中心の安定性の動きそして循環を改善するのを助けます。

主な演習
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S2
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S2
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
S2
5
相撲スクワット
1
レベル: 2
R1
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
R2
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
R3
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
R1
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
R2
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
R3
10
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R1
12
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R2
12
オーバーヘッドスクワット
5
レベル: 1
R3
12
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R1
12
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R2
12
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
R3
12
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
R3
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R1
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R2
12
逆の板の足の外転
5
レベル: 2
R3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
3
レベル: 2
R3
8
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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