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ワークアウト

ヘルニアと突出のための機能訓練-4

~40 分
~480 kcal
女性
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主な演習
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
6
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
6
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
6
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
板への出口
7
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
7
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
板への出口
7
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
7
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
クランチ
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
クランチ
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
クランチ
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの

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