主な演習
ハイプルスクワット
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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