主な演習
ハイプルスクワット
レベル: 1
R1
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
R2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
R3
12
バックエクステンション
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
レベル: 3
R3
10
傾いた行進
レベル: 2
R1
12
傾いた行進
レベル: 2
R2
12
傾いた行進
レベル: 2
R3
12
板への出口
レベル: 3
R1
12
板への出口
レベル: 3
R2
12
板への出口
レベル: 3
R3
12
単一の足の側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
単一の足の側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
単一の足の側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
単一の足の側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
腕の上の正方形
レベル: 3
R1
10
腕の上の正方形
レベル: 3
R2
10
腕の上の正方形
レベル: 3
R3
10
クランチ
レベル: 1
R1
12
クランチ
レベル: 1
R2
12
クランチ
レベル: 1
R3
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
コメント