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ワークアウト

ヘルニアと突出のための機能訓練-5

~48 分

~576 kcal

女性

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"ヘルニアと突起のための機能訓練-5"：この訓練には、すべての筋肉群の全体的な発達のためのより複雑な練習が含まれています。トレーニングは循環形式で行われ、心臓血管系の機能を改善し、持久力を発達させるのに役立ちます。ジャンプの練習や体のねじれを伴う練習はトレーニングから除外されます。

主な演習

ラウンド 1

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

ランジL

1

レベル: 1

6

ラウンド 2

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

ランジL

1

レベル: 1

6

ラウンド 3

I-拉致

8

レベル: 3

10

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

ハイプル

7

レベル: 4

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S1

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S2

12

ラウンド 4

I-拉致

8

レベル: 3

10

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

ハイプル

7

レベル: 4

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S1

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S4

12

ラウンド 5

I-拉致

8

レベル: 3

10

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

ハイプル

7

レベル: 4

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S1

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S2

12

クールダウン

ハンモック

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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