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ワークアウト

ヘルニアと突出のための機能訓練-5

~48 分

~576 kcal

女性

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"ヘルニアと突起のための機能訓練-5"：この訓練には、すべての筋肉群の全体的な発達のためのより複雑な練習が含まれています。トレーニングは循環形式で行われ、心臓血管系の機能を改善し、持久力を発達させるのに役立ちます。ジャンプの練習や体のねじれを伴う練習はトレーニングから除外されます。

主な演習

ラウンド 1

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

ランジL

1

レベル: 1

6

ラウンド 2

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

ランジL

1

レベル: 1

6

ラウンド 3

I-拉致

8

レベル: 3

10

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

ハイプル

7

レベル: 4

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S1

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S2

12

ラウンド 4

I-拉致

8

レベル: 3

10

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

ハイプル

7

レベル: 4

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S1

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S4

12

ラウンド 5

I-拉致

8

レベル: 3

10

I-Y-Tスライド

8

レベル: 1

6

ハイプル

7

レベル: 4

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S1

12

サイドランジ

5

レベル: 1

S2

12

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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