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ワークアウト

手の筋肉の働きを回復させる-4

~31 分
~372 kcal
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「腕の筋肉の回復-4」：このトレーニングは、背中の筋肉、手、および柔軟性の発達を強化することを目的としています。 負荷が不十分であると思われる場合は、すべての演習を順番に行い、1つのアプローチで繰り返し回数を12〜16回に増やします。

主な演習
ミディアムプル
1
レベル: 1
R1
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R2
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R3
12
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R3
8
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R1
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R2
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R3
12
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
R1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
R2
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
R3
8
L延長
1
レベル: 1
R1
8
L延長
1
レベル: 1
R2
8
L延長
1
レベル: 1
R3
8
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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