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ワークアウト

手の筋肉の働きを回復させる-5

~53 分

~636 kcal

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「腕の筋肉の回復-5」:前のものと同様に、このワークアウトはシリーズを提供していますループ運動モビリティの強化と改善に取り組み続ける手上部と下部の負荷を交互にすることで、全身の筋肉を作り出すことができます。

主な演習

ラウンド 1

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R2

12

蝶

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

Wプル

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R2

12

蝶

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

Wプル

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R2

12

蝶

3

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

Wプル

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

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