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ワークアウト

手の筋肉の働きを回復させる-5

~53 分

~636 kcal

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「腕の筋肉の回復-5」:前のものと同様に、このワークアウトはシリーズを提供していますループ運動モビリティの強化と改善に取り組み続ける手上部と下部の負荷を交互にすることで、全身の筋肉を作り出すことができます。

主な演習

ラウンド 1

回転2

1

レベル: 2

8

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R2

12

蝶

3

レベル: 1

10

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

Wプル

1

レベル: 1

10

ラウンド 2

回転2

1

レベル: 2

8

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R2

12

蝶

3

レベル: 1

10

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

Wプル

1

レベル: 1

10

ラウンド 3

回転2

1

レベル: 2

8

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R1

12

蝶番の側面の突進の足

3

レベル: 1

R2

12

蝶

3

レベル: 1

10

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S1

12

足の変更を用いる後方の突進

3

レベル: 1

S2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

Wプル

1

レベル: 1

10

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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