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ワークアウト

脚の筋肉の回復-1

~22 分
~264 kcal
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"脚の筋肉の回復-1"：これは上半身のための簡単な機能的なトレーニングです。 このワークアウトは、膝関節の動きの最小範囲で実行することができ、総負荷は背中の筋肉に落ちます。 回復期間中は、穏やかな運動から始めて、呼吸を監視し、体のすべての組織の血液循環を改善することが重要です。

主な演習
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R3
8
ゴルフ
1
レベル: 1
R1
6
ゴルフ
1
レベル: 1
R2
6
ゴルフ
1
レベル: 1
R3
6
チルト
1
レベル: 1
R1
8
チルト
1
レベル: 1
R2
8
チルト
1
レベル: 1
R3
8
ミディアムプル
1
レベル: 1
R1
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R2
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R3
12
ハイプル
2
レベル: 2
R1
12
ハイプル
2
レベル: 2
R2
12
ハイプル
2
レベル: 2
R3
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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