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ワークアウト

脚の筋肉の回復-3

~46 分
~552 kcal
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「脚の筋肉の回復-3」：このトレーニングでは、前の2つのトレーニングと比較して脚への負荷が増加します。 下半身のエクササイズは背中と肩の筋肉のエクササイズと交互に行われ、アプローチ後に回復し、脚のために短い休憩を取ることができます。

主な演習
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 1
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
3
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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