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ワークアウト

脚の筋肉の回復-3

~46 分

~552 kcal

女性

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「脚の筋肉の回復-3」：このトレーニングでは、前の2つのトレーニングと比較して脚への負荷が増加します。下半身のエクササイズは背中と肩の筋肉のエクササイズと交互に行われ、アプローチ後に回復し、脚のために短い休憩を取ることができます。

主な演習

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

R1

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

R2

5

ゴルフ

1

レベル: 1

R1

6

ゴルフ

1

レベル: 1

R2

6

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

R1

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

R2

8

ラウンド 1

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スクワット

3

レベル: 1

20

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

Y-拉致

4

レベル: 1

10

ラウンド 2

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スクワット

3

レベル: 1

20

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

Y-拉致

4

レベル: 1

10

ラウンド 3

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スクワット

3

レベル: 1

20

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

Y-拉致

4

レベル: 1

10

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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