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ワークアウト

脚の筋肉の回復-3

~46 分

~552 kcal

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「脚の筋肉の回復-3」：このトレーニングでは、前の2つのトレーニングと比較して脚への負荷が増加します。下半身のエクササイズは背中と肩の筋肉のエクササイズと交互に行われ、アプローチ後に回復し、脚のために短い休憩を取ることができます。

主な演習

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

R1

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

R2

5

ゴルフ

1

レベル: 1

R1

6

ゴルフ

1

レベル: 1

R2

6

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

R1

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

R2

8

ラウンド 1

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スクワット

3

レベル: 1

20

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

Y-拉致

4

レベル: 1

10

ラウンド 2

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スクワット

3

レベル: 1

20

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

Y-拉致

4

レベル: 1

10

ラウンド 3

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

スクワット

3

レベル: 1

20

ミディアムプル

2

レベル: 2

12

スクワット（広い足の位置）

4

レベル: 2

15

Y-拉致

4

レベル: 1

10

クールダウン

ランジL

1

レベル: 1

R1

6

ランジL

1

レベル: 1

R2

6

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

イルカ

1

レベル: 1

8

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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