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ワークアウト

脚の筋肉の回復-4

~41 分
~492 kcal
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「脚の筋肉の回復-4」：これは、腰、臀部、コアの筋肉を強化することを目的としたサーキットトレーニングです。 強い中心は中心の安定性を改善し、脊柱の圧力を減らす。 体の下部の練習は、関節の可動域を改善し、筋肉-靭帯系を強化するのに役立ちます。

主な演習
チルト
1
レベル: 1
R1
8
チルト
1
レベル: 1
R2
8
チルト
1
レベル: 1
R3
8
低い引き
1
レベル: 1
R1
12
低い引き
1
レベル: 1
R2
12
低い引き
1
レベル: 1
R3
12
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
3
レベル: 1
20
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
3
レベル: 1
20
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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