サインイン
メニュー
48
ワークアウト

脚の筋肉の回復-4

~41 分
~492 kcal
⁉️ コメント

「脚の筋肉の回復-4」：これは、腰、臀部、コアの筋肉を強化することを目的としたサーキットトレーニングです。 強い中心は中心の安定性を改善し、脊柱の圧力を減らす。 体の下部の練習は、関節の可動域を改善し、筋肉-靭帯系を強化するのに役立ちます。

主な演習
チルト
1
レベル: 1
R1
8
チルト
1
レベル: 1
R2
8
チルト
1
レベル: 1
R3
8
低い引き
1
レベル: 1
R1
12
低い引き
1
レベル: 1
R2
12
低い引き
1
レベル: 1
R3
12
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
3
レベル: 1
20
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
マーチ
3
レベル: 1
12
スクワット
3
レベル: 1
20
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
フロントスクワット
5
レベル: 1
15
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始