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ワークアウト

脚の筋肉の回復-5

~56 分
~672 kcal
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「脚の筋肉の回復-5」：このトレーニングは、コア、太もも、お尻のためのより複雑なエクササイズで構成されています。 腹筋と脚の負荷を交互にすることで、膝関節に過負荷をかけることなく、完全な強さでエクササイズを行うことができます。 強い臀部と太ももの筋肉は調整を改善し、怪我のリスクを減らします。

主な演習
ゴルフ
1
レベル: 1
R1
6
ゴルフ
1
レベル: 1
R2
6
Wプル
1
レベル: 1
R1
10
Wプル
1
レベル: 1
R2
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R1
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R2
10
スクワット
3
レベル: 1
20
板
4
レベル: 4
40 秒
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
ヒップドロップ
4
レベル: 4
S1
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
ヒップドロップ
4
レベル: 4
S2
10
ピストル
5
レベル: 1
R1
10
ピストル
5
レベル: 1
R2
10
スクワット
3
レベル: 1
20
板
4
レベル: 4
40 秒
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
ヒップドロップ
4
レベル: 4
S1
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
ヒップドロップ
4
レベル: 4
S2
10
ピストル
5
レベル: 1
R1
10
ピストル
5
レベル: 1
R2
10
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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