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34
ワークアウト

出産後の回復-1

~34 分
~408 kcal
女性
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"出産後の回復-1"：毎日行うことができる胸部の背中の強化と可動性を目的とした最も簡単で最短のトレーニング。 あなたはこのトレーニングであなたの産後の回復の旅を始めることができます。

主な演習
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R3
5
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
1
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
1
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
低い引き
1
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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