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34
ワークアウト

出産後の回復-1

~34 分
~408 kcal
女性
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"出産後の回復-1"：毎日行うことができる胸部の背中の強化と可動性を目的とした最も簡単で最短のトレーニング。 あなたはこのトレーニングであなたの産後の回復の旅を始めることができます。

主な演習
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R3
5
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
R3
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R2
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R3
8
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
低い引き
1
レベル: 1
R1
12
低い引き
1
レベル: 1
R2
12
低い引き
1
レベル: 1
R3
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R1
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R2
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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