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ワークアウト

出産後の回復-2

~37 分
~444 kcal
女性
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「出産後の回復-2」：これは、コア、腰、臀部の筋肉を強化することを目的とした短いトレーニングです。 複合体から除外されているのは、腹部のクランチ、ジャンプ運動、および腹部の圧力を増加させる他の運動である。 定期的な運動は、出産後より早く回復し、体の全体的な健康を維持するのに役立ちます。

主な演習
ゴルフ
1
レベル: 1
R1
6
ゴルフ
1
レベル: 1
R2
6
ゴルフ
1
レベル: 1
R3
6
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
R1
15
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
R2
15
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
Wエクステンション
1
レベル: 1
R1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
R2
8
下腿屈曲
4
レベル: 1
R1
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R2
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R3
12
側面の板
1
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
S2
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板
1
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R1
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R2
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R3
40 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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