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ワークアウト

出産後の回復-3

~39 分
~468 kcal
女性
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"出産後の回復-3"：このトレーニングは、コア、背中、胸の筋肉を強化することを目的としています。 子供を腕に抱いている間、胸筋が短くなり、姿勢がより丸くなり、背中に緊張が現れます。 このルーチンは、全体的な背中の健康をサポートし、あなたのコアを強化し、あなたの胸筋に柔軟性を追加するのに役立ちます。

主な演習
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R3
5
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R2
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R3
8
バックエクステンション
1
レベル: 1
R1
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R2
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R3
10
プレス
4
レベル: 2
R1
12
プレス
4
レベル: 2
R2
12
プレス
4
レベル: 2
R3
12
Mストレッチ
1
レベル: 1
R1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
R2
8 秒
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R1
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R2
12
ミディアムプル
2
レベル: 2
R3
12
Y-拉致
4
レベル: 1
R1
10
Y-拉致
4
レベル: 1
R2
10
Y-拉致
4
レベル: 1
R3
10
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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