主な演習
コサックスクワット
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
レベル: 1
R3
12
スクワット
レベル: 2
R1
20
スクワット
レベル: 2
R2
20
スクワット
レベル: 2
R3
20
スクワット
レベル: 2
R4
20
ヒップドロップ
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
R1
12
下腿屈曲
レベル: 1
R2
12
下腿屈曲
レベル: 1
R3
12
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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