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ワークアウト

出産後の回復-4

~37 分
~444 kcal
女性
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"出産後の回復-4"：このトレーニングは、腹筋、太もも、臀部を強化することを目的としています。 腹部負荷は、コア筋肉の強化にプラスの効果をもたらす静的な運動で構成されています。 基本的な演習は、あなたが簡単に振幅を制御することができる体の下部のために選択されています。 ねじれ、ジャンプ、その他の非常に複雑な演習は除外されています。

主な演習
コサックスクワット
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
スクワット
4
レベル: 2
R1
20
スクワット
4
レベル: 2
R2
20
スクワット
4
レベル: 2
R3
20
スクワット
4
レベル: 2
R4
20
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
4
レベル: 1
R1
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R2
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R3
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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