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ワークアウト

出産後の回復-4

~37 分
~444 kcal
女性
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"出産後の回復-4"：このトレーニングは、腹筋、太もも、臀部を強化することを目的としています。 腹部負荷は、コア筋肉の強化にプラスの効果をもたらす静的な運動で構成されています。 基本的な演習は、あなたが簡単に振幅を制御することができる体の下部のために選択されています。 ねじれ、ジャンプ、その他の非常に複雑な演習は除外されています。

主な演習
コサックスクワット
1
レベル: 1
R1
10
コサックスクワット
1
レベル: 1
R2
10
ゴルフ
1
レベル: 2
R1
6
ゴルフ
1
レベル: 2
R2
6
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R1
15 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R2
15 秒
傾いた行進
4
レベル: 1
R1
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R2
12
傾いた行進
4
レベル: 1
R3
12
スクワット
4
レベル: 2
R1
20
スクワット
4
レベル: 2
R2
20
スクワット
4
レベル: 2
R3
20
スクワット
4
レベル: 2
R4
20
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S2
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S1
10
ヒップドロップ
3
レベル: 3
S2
10
下腿屈曲
4
レベル: 1
R1
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R2
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R3
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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