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ワークアウト

健康な腰のための複合体

~40 分

~480 kcal

女性

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"健康な腰のための複合体"は、特別に設計されたトレーニング複合体であり、その目的は腰椎の健康を強化し回復させることである。このプログラムは、腰の初期の問題に直面している人や、そのような問題を予防し、背中の健康を維持しようとしている人に適しています。

主な演習

回転1

1

レベル: 1

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

10 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

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