主な演習
ミディアムプル
レベル: 2
R1
12
ミディアムプル
レベル: 2
R2
12
ミディアムプル
レベル: 2
R3
12
I-拉致
レベル: 1
R1
10
I-拉致
レベル: 1
R2
10
I-拉致
レベル: 1
R3
10
ハイプル
レベル: 2
R1
12
ハイプル
レベル: 2
R2
12
ハイプル
レベル: 2
R3
12
Y-拉致
レベル: 1
R1
10
Y-拉致
レベル: 1
R2
10
Y-拉致
レベル: 1
R3
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R3
10
プレス
レベル: 2
R1
12
プレス
レベル: 2
R2
12
プレス
レベル: 2
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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