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ワークアウト

毎日のための簡単な運動-1

~21 分
~252 kcal
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「毎日のための簡単な運動-1」これは毎日実行できる短い朝の練習のためのオプションの1つです。 軽い運動は、筋肉の緊張を維持し、体の全体的な状態を改善し、エネルギーを増加させ、ストレスレベルを低下させ、気分を改善するのに役立ちます。

主な演習
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R1
15 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R2
15 秒
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
ゴルフ
1
レベル: 2
R1
6
ゴルフ
1
レベル: 2
R2
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
R1
10
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
R2
10
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
スクワット
3
レベル: 1
R1
20
スクワット
3
レベル: 1
R2
20
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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