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ワークアウト

毎日のための簡単な運動-2

~30 分

~360 kcal

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"毎日のための簡単な運動-2"：これはあなたが朝に目を覚ますのを助け、あなたの体の調子を整えるのに役立つ優れた複合体です。定期的な運動は、座りがちな生活を送る人々にとって特に重要な動きの柔軟性と調整を改善するのに役立ちます。

主な演習

ラウンド 1

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転2

1

レベル: 2

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

S1

5

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

S2

5

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

ハイプル

1

レベル: 1

12

ラウンド 2

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転2

1

レベル: 2

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

S1

5

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

S2

5

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

ハイプル

1

レベル: 1

12

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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