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ワークアウト

毎日のための簡単な運動-2

~30 分

~360 kcal

女性

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"毎日のための簡単な運動-2"：これはあなたが朝に目を覚ますのを助け、あなたの体の調子を整えるのに役立つ優れた複合体です。定期的な運動は、座りがちな生活を送る人々にとって特に重要な動きの柔軟性と調整を改善するのに役立ちます。

主な演習

ラウンド 1

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転2

1

レベル: 2

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

S1

5

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

S2

5

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

ハイプル

1

レベル: 1

12

ラウンド 2

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転2

1

レベル: 2

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

S1

5

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

S2

5

相撲スクワット

1

レベル: 1

10

ハイプル

1

レベル: 1

12

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

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