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ワークアウト

毎日のための簡単な運動-3

~26 分
~312 kcal
女性
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"毎日のための簡単な運動-3"今朝の練習セットは、胸部の背中の可動性を改善し、胸部の筋肉の柔軟性を改善し、上半身の血液循環を改善することを目的としています。 定期的な朝の運動は、身体活動が喜びのホルモンであるエンドルフィンの放出を刺激するので、調子を改善し、一日中エネルギーを与えます。

主な演習
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R2
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R3
8
回転1
1
レベル: 1
R1
8
回転1
1
レベル: 1
R2
8
回転1
1
レベル: 1
R3
8
Tストレッチ
1
レベル: 1
R1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
R2
8 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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