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ワークアウト

夜の回復-1

~27 分
~324 kcal
女性
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"Evening recovery-1"：このワークアウトは、営業日後にリラックスして回復するように設計されています。 全体的な体の健康のための軽いストレッチ演習が含まれています。 筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を向上させ、寝る前に心を落ち着かせることができます。

主な演習
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R1
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
R2
5
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
R2
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R1
8
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
R2
8
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R1
15 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
R1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 2
R2
10 秒
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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