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ワークアウト

下半身の一般的な強化のために

~46 分
~552 kcal
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"下半身の一般的な強化のために"：このトレーニングを使用すると、太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉を強化することができます。 体の下部にある強い筋肉のコルセットは、体に安定性を与え、靭帯を強化し、怪我のリスクを減らします。 強い臀部と大腿の筋肉は、適切な骨盤と背中の高さを維持するのに役立ち、歩行と姿勢を改善するのに役立ちます。

主な演習
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ランジL
1
レベル: 1
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ランジL
1
レベル: 1
6
スクワット
4
レベル: 2
R1
20
スクワット
4
レベル: 2
R2
20
スクワット
4
レベル: 2
R3
20
後方突進
3
レベル: 1
S1
12
後方突進
3
レベル: 1
S2
12
後方突進
3
レベル: 1
S1
12
後方突進
3
レベル: 1
S2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
R1
10
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
R2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
R1
12
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
R2
12
逆の板の足の外転
4
レベル: 1
R3
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R1
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R2
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R3
12
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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