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ワークアウト

上の肩帯の一般的な強化のために

~35 分
~420 kcal
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"上肩ガードルの一般的な強化のために"：このトレーニングは、背中、肩、胸筋、腕の筋肉を強化するのに役立ちます。 強い上部の肩帯は、正しい肩と背中の姿勢を促進し、姿勢を改善し、背中の痛みのリスクを軽減します。

主な演習
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
Lプル
2
レベル: 2
R1
10
Lプル
2
レベル: 2
R2
10
Lプル
2
レベル: 2
R3
10
Wプル
1
レベル: 1
R1
10
Wプル
1
レベル: 1
R2
10
Wプル
1
レベル: 1
R3
10
蝶
3
レベル: 1
R1
10
蝶
3
レベル: 1
R2
10
蝶
3
レベル: 1
R3
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R2
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R3
10
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R1
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R2
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R3
12
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
R1
12
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
R2
12
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
R3
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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