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ワークアウト / 健康増進体操
63
ワークアウト

調整を開発するために

~42 分
~504 kcal
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「調整を開発する」：このトレーニングは調整を改善することを目的としています。 適切な調整はあなたの体を制御するのに役立ち、転倒や誤った動きの可能性を減らし、怪我につながる可能性があります。 良好な調整は、環境の変化に迅速に対応し、危険な状況を回避するのにも役立ちます。 したがって、調整の開発は日常生活の重要な側面です。

主な演習
ミディアムプル
1
レベル: 1
R1
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R2
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R1
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R2
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S1
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S2
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S1
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S2
12
側面の板
3
レベル: 2
S1
40 秒
側面の板
3
レベル: 2
S2
40 秒
側面の板
3
レベル: 2
S1
40 秒
側面の板
3
レベル: 2
S2
40 秒
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
R1
10
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
R2
10
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
2
レベル: 1
R3
8
スパイダーマン
4
レベル: 1
R1
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R2
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R3
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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